Vücudunuz her hafta en fazla yaklaşık 227 gram kas inşa edebilir, bu nedenle daha fazla kas inşa etmeye çalışırken çok fazla kalori alırsanız, fazla yağ da alırsınız. Çalışmanızın yoğunluğuna göre günde fazladan 250 ila 500 kalori tüketmenizi öneririz. Kolayca yağ alıyorsanız, aralığın alt ucunda kalın ve genel olarak kilo almakta zorlanıyorsanız, aralığın üst ucunu hedefleyin. Kas inşa etmek ve zayıf kalmak için doğru miktarda ek kalori bulmak biraz deneme yanılma gerektirecektir.