A misyon Bunu söylemek yapmaktan daha kolay, artık yazın yaklaştığı göz önüne alındığında, sıcaklık hissedilmeye başlıyor ve ders çalışma isteği giderek azalıyor. Peki bu temel dönemde elimizden gelenin en iyisini nasıl yapabiliriz? Kaygının üstesinden gelmek için uygulamaya konulması gereken püf noktaları nelerdir? Uzman portal Skuola.net'in talep ettiği “Oltreuomo” bunları özetlemek istedi. Uzman aslında ayrıntılı olarak açıkladı Yol haritası sınıftaki son günlerden zarar görmeden çıkacak şekilde geliştirilmelidir.
Son sprintle korkmadan nasıl yüzleşilir?
Boz, bu durumda duyguları yönetmenin gerçekten zorlu bir iş olduğunu ancak imkansız olmadığını da vurguladı: “Olayları görmek için her zaman doğru mesafe vardır. Okuldaki durumunuza çok uzaktan bakmak korkutucudur, özellikle de kötü notları olan birden fazla ders varsa. İşin püf noktası, bir öncelikler hiyerarşisi oluşturmaktır. Sorunu ele alarak başlayın. biraz iyi niyetle ve özel bir çaba harcamadan iyileşebileceğinizden neredeyse emin olduğunuz konular. Bu şekilde durumunuzu iyileştireceğinizden emin olabilirsiniz.”.
Çok fazla çalışma ve az zaman; stresi nasıl yönetebiliriz?
Çoğu zaman sorun, kısa sürede çok şey yapmak zorunda kalmaktır. Ve iş yükünün kendisi de öğrenciyi ek bir stres yüküyle baş etmek zorunda bırakıyor. Uzman, burada da izlenecek yolun her zaman aynı olduğunu açıklıyor: “Kolayca çözülebilecek olandan başlayın ve sonra kendinizi orta zorlukta olan konulara adayın. Ancak sonunda, en basit kabul edilen disiplinleri çözdükten sonra, umutsuzca düzeltme girişiminde bulunma şansınızı deneyebilirsiniz. En üstesinden gelinebilecek zorluklarla başlamak tuhaf görünebilir, ancak acil durumlarda yapılacak en iyi şey budur. Aksi takdirde, hiçbir şey elde etmeden enerjinizi boşa harcama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.”.
Performanstan bunaldınız mı? “Zevk”in tadını yeniden keşfetmeye çalışın
Hepsinden önemlisi, okulun son ayındaki yoğun test ve soru yoğunluğu öğrencilerin omuzlarına ağır bir yük bindirmektedir. Buna ek olarak, sürekli performans arayışı da ekleniyor, ancak bu, tam da baskı nedeniyle çökme tehlikesi taşıyor. Bu durumda tavsiyemiz hazzı yeniden keşfetmektir: “Çok fazla baskı dengenizi kaybetmenize neden olabilir. Yoğun bir dönem olsa bile, kendinizi keyif alacağınız aktivitelere adayabileceğiniz anlar bulmaya çalışmalısınız. Ancak dikkatli olun: Keyifli bir aktivite beyninizi kapatan bir şey değildir. Bu daha ziyade onu meşgul eden bir şeydir. Ama bu sizi ödüllendiren bir taahhüttür.”.
Şunu belirtmek gerekir ki kaydırma Pasif akıllı telefon etkinliği bir zevk etkinliği olarak kabul edilmez: “Aslında bazı durumlarda stresli bile olabiliyor. Keyifli olmak sevdiğimiz bir şeyle meşgul olmaktır. Örneğin gitarda karmaşık bir parçayı çalabilmek, arkadaşlarla spor yapmak, ilgi çekici bir roman okumak. Bu gibi faaliyetler yoğun dönemlerde dengeyi sağlamalıdır”.
Nefes almak sakinliği artırır
Alternatif olarak kaygıyı veya stresi azaltacak doğal çözümler de vardır. Daha detaylı olarak her öğrencinin uygulamaya koyabileceği gerçek rahatlama tekniklerinden bahsediyoruz: “En hızlı teknik – Boz'un altını çiziyor – Uygulaması basittir ve yavaş nefes alma denir. Nefes alın ve 10'a kadar sayarak nefesinizi tutun. Ardından havayı sakin ve sakin bir şekilde dışarı bırakın. Daha sonra 6 saniyelik döngülerle nefes alın ve nefes verin. Nefes alırken üçe kadar sayın, nefes verirken de üçe kadar sayın. 10 nefesten (1 dakika) sonra nefesinizi tekrar 10 saniye tutun. Kendinizi sakinleşene kadar tekrarlayın.”.
Doğru uyku döngüsünün önemi
Okul kariyeriyle ilgili kaygılar öğrencinin hayatının geri kalanını da etkiler. Örneğin kaygı, dinlenmenin yeminli düşmanıdır ve uyku kalitesini kötüleştirir. Bu durumlarda ne yapmalı? “Yapılacak ilk şey, dikkatimizi bizi rahatsız eden düşünceden bedensel duyumlara kaydırmaktır. Çarşafların dokusunu vücudunuzda hissetmeye odaklanın, ortamda herhangi bir ses olup olmadığını dinleyin. Daha sonra yavaşça nefes almaya çalışın, nefesinizle birlikte yükselip alçalan karnınıza odaklanın. Ancak en önemli şey akıllı telefonunuzu veya diğer ekranlarınızı elinize almaktan kaçınmaktır çünkü bunlar beyni çalıştırır ve uykuyu uzaklaştırır.”
Motivasyon kaybı ve uyaran kaybı, sprint tekrar nasıl bulunur?
Sadece fiziksel yorgunluğun da işleri daha da kötüleştirebileceğini unutmadan. İkincisi, zihinsel yorgunlukla birleştiğinde motivasyon kaybına ve uyarım eksikliğine neden olabilir. Doğru sprint'i bulmak için psikolog, kişisel motivasyona yönelik bazı püf noktaları önerir: “Motivasyon kaybı genellikle ilgi kaybıyla bağlantılıdır. Bu, ilgimizi başka bir şeye, örneğin tatillere odakladığımızda meydana gelebilir. Ancak artık işe yarar hiçbir şey yapamadığımızda, zaten tüm konularda ortalamayı yakaladığımızda veya tam tersine, yetişmeye yönelik herhangi bir girişim artık işe yaramadığında da ilgimizi kaybedebiliriz. Son olarak okul dışındaki bir şeyin ruh halimizi etkilemesi nedeniyle ilgimizi kaybedebiliriz. Neden olduğunu anladıktan sonra ne yapacağımızı değerlendirebiliriz. Ne yazık ki motivasyon her zaman yeniden canlandırılamaz. Bazen devam edip konuyu değiştirebiliriz.”.
Öğretmenlerle yanlış anlaşılmaları önleyin
Son oylama yaklaştıkça öğretmenler ve öğrenciler arasındaki “insan” gerilimi artabilir. Ancak öğrencilerin geleceklerine karar veren kişilerle arkadaş olmaları iyi olur. Elbette kolay değil, özellikle de anlaşamadığınız öğretmenlerle karşı karşıya kaldığınızda. Ama eğer bir duvar varsa onu yıkmaya çalışmak faydalı olabilir. Boz ikna oldu: “Elimizde olan tek silah – iddia ediyor – ulaşılabilirlik ve iyi niyet olabilir. Eğer bir öğretmen bize karşıysa, onun konusunu çalışarak ve gönüllü olarak çalışarak onun fikrini değiştirmek için çok çalıştığımızı göstermeye çalışabiliriz. İşe yarayacağı kesin değil ama bize karşı ne kadar adaletsiz davrandığını saatlerce düşünmek kesinlikle işe yaramıyor ve sadece stres seviyemizi artırıyor.”.
Okul borcu mu? Tatilin tadını çıkarın (ve ne olduğu üzerinde durmayın)
Bir öğrenci için okul borcu gibi en tatsız senaryolardan birinde bile okul hayatı ile boş zaman aktiviteleri arasındaki dengeyi kurabilmek gerekir. “Acı” bir yaz geçirme ihtimaliyle karşı karşıya kalsanız bile tavsiye, kendinizi kırbaçlamamanızdır: “Eylül ayında bir oylama yapmak zorunda kalırsanız – Boz hatırlıyor – mutlaka çalışmanız gerekecek; ancak bu, okulun bitiminden bir sonraki yılın başlangıcına kadar geçen ayların her saatini gerektirmeyecektir. Kendinizi keyifli aktivitelere adamak için zaman var, sadece onu nasıl bulacağınızı bilmeniz gerekiyor. Elbette belki de ebeveynlerinizle anlaşarak bir şeylerden vazgeçmeniz gerekecek. Ama her şeyden vazgeçmek zorunda değilsin. Tatilinizin tadını çıkarmak için minimum yaz ayınızı ayırmanız önemlidir. Aksi halde okulu kırgınlıkla yaşarsınız”.
Bir reddedilmeye nasıl tepki verilir?
Başarısızlık durumunda, yani bir öğrenci için en kötü durum senaryosunda, hayal kırıklığı, hüsran, öfke gibi olumsuz duyguların kurbanı olmak alışılmadık bir durum değildir; bunlar kesinlikle öğrenciye yardımcı olmaz. Kaçırılmış bir promosyonun sindirilmesi kolay değildir: Uzman, “Bu duygular, yıkıcı veya kendine zarar veren otomatik düşünceleri ateşliyor” diyor. 'Ben aptalım, bir yılı bile bitiremiyorum' gibi kötü düşünceleriniz olabilir.veya 'Yazımı mahveden lanet olası öğretmenler'. “Oltreuomo”ya göre kara kara düşünme ve otomatik düşüncelerle ilgili sorun şudur: “Çizgi filmlerdeki, dağdan düştükçe büyüyen kartopu gibiyim”.
Bu durumlarda yapılan hata tam olarak genellemedir. Ancak bunu yaparak yalnızca rahatsızlığınızı artırırsınız: “Sanki sorun sadece başarısızlık değil de herhangi bir şeymiş gibi. Bunun yerine düşüncelerinizi derecelendirerek otomatizmi ortadan kaldırmayı deneyebilirsiniz. 1'den 10'a kadar ne kadar kızgınım? 1’den 10’a kadar ne kadar üzgünüm?”.
Kendi kendinizin yargıcı olun
Son olarak, çoğu durumda, ister başarısızlık ister okul borcu nedeniyle, öğrencilerin umutsuzluğunu körükleyen ebeveynlerdir. Aile ilişkilerinin birbirinden farklı olduğu dikkate alınarak, “Önerilebilecek tek genel şey, sizin ebeveyniniz olmadığınızı hatırlamanızdır. Sizin hayatınızın tüm sorumluluğunun kendilerine ait olduğunu düşünüyorlar, ancak öğrenci kendi kendisinin gerçek yargıcı olmalıdır. Ebeveynler ne derse desin, okuldan kişisel olarak ne almak istediğinizi ve bunu elde etmek için neler yapabileceğinizi kendimize sormamız daha yapıcı olacaktır. Yakında yeni bir yıl başlayacak ve geçen yılın düzgün işlemediği göz önüne alındığında, daha iyi bir stratejiye ihtiyacımız olacak”.
Son sprintle korkmadan nasıl yüzleşilir?
Boz, bu durumda duyguları yönetmenin gerçekten zorlu bir iş olduğunu ancak imkansız olmadığını da vurguladı: “Olayları görmek için her zaman doğru mesafe vardır. Okuldaki durumunuza çok uzaktan bakmak korkutucudur, özellikle de kötü notları olan birden fazla ders varsa. İşin püf noktası, bir öncelikler hiyerarşisi oluşturmaktır. Sorunu ele alarak başlayın. biraz iyi niyetle ve özel bir çaba harcamadan iyileşebileceğinizden neredeyse emin olduğunuz konular. Bu şekilde durumunuzu iyileştireceğinizden emin olabilirsiniz.”.
Çok fazla çalışma ve az zaman; stresi nasıl yönetebiliriz?
Çoğu zaman sorun, kısa sürede çok şey yapmak zorunda kalmaktır. Ve iş yükünün kendisi de öğrenciyi ek bir stres yüküyle baş etmek zorunda bırakıyor. Uzman, burada da izlenecek yolun her zaman aynı olduğunu açıklıyor: “Kolayca çözülebilecek olandan başlayın ve sonra kendinizi orta zorlukta olan konulara adayın. Ancak sonunda, en basit kabul edilen disiplinleri çözdükten sonra, umutsuzca düzeltme girişiminde bulunma şansınızı deneyebilirsiniz. En üstesinden gelinebilecek zorluklarla başlamak tuhaf görünebilir, ancak acil durumlarda yapılacak en iyi şey budur. Aksi takdirde, hiçbir şey elde etmeden enerjinizi boşa harcama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.”.
Performanstan bunaldınız mı? “Zevk”in tadını yeniden keşfetmeye çalışın
Hepsinden önemlisi, okulun son ayındaki yoğun test ve soru yoğunluğu öğrencilerin omuzlarına ağır bir yük bindirmektedir. Buna ek olarak, sürekli performans arayışı da ekleniyor, ancak bu, tam da baskı nedeniyle çökme tehlikesi taşıyor. Bu durumda tavsiyemiz hazzı yeniden keşfetmektir: “Çok fazla baskı dengenizi kaybetmenize neden olabilir. Yoğun bir dönem olsa bile, kendinizi keyif alacağınız aktivitelere adayabileceğiniz anlar bulmaya çalışmalısınız. Ancak dikkatli olun: Keyifli bir aktivite beyninizi kapatan bir şey değildir. Bu daha ziyade onu meşgul eden bir şeydir. Ama bu sizi ödüllendiren bir taahhüttür.”.
Şunu belirtmek gerekir ki kaydırma Pasif akıllı telefon etkinliği bir zevk etkinliği olarak kabul edilmez: “Aslında bazı durumlarda stresli bile olabiliyor. Keyifli olmak sevdiğimiz bir şeyle meşgul olmaktır. Örneğin gitarda karmaşık bir parçayı çalabilmek, arkadaşlarla spor yapmak, ilgi çekici bir roman okumak. Bu gibi faaliyetler yoğun dönemlerde dengeyi sağlamalıdır”.
Nefes almak sakinliği artırır
Alternatif olarak kaygıyı veya stresi azaltacak doğal çözümler de vardır. Daha detaylı olarak her öğrencinin uygulamaya koyabileceği gerçek rahatlama tekniklerinden bahsediyoruz: “En hızlı teknik – Boz'un altını çiziyor – Uygulaması basittir ve yavaş nefes alma denir. Nefes alın ve 10'a kadar sayarak nefesinizi tutun. Ardından havayı sakin ve sakin bir şekilde dışarı bırakın. Daha sonra 6 saniyelik döngülerle nefes alın ve nefes verin. Nefes alırken üçe kadar sayın, nefes verirken de üçe kadar sayın. 10 nefesten (1 dakika) sonra nefesinizi tekrar 10 saniye tutun. Kendinizi sakinleşene kadar tekrarlayın.”.
Doğru uyku döngüsünün önemi
Okul kariyeriyle ilgili kaygılar öğrencinin hayatının geri kalanını da etkiler. Örneğin kaygı, dinlenmenin yeminli düşmanıdır ve uyku kalitesini kötüleştirir. Bu durumlarda ne yapmalı? “Yapılacak ilk şey, dikkatimizi bizi rahatsız eden düşünceden bedensel duyumlara kaydırmaktır. Çarşafların dokusunu vücudunuzda hissetmeye odaklanın, ortamda herhangi bir ses olup olmadığını dinleyin. Daha sonra yavaşça nefes almaya çalışın, nefesinizle birlikte yükselip alçalan karnınıza odaklanın. Ancak en önemli şey akıllı telefonunuzu veya diğer ekranlarınızı elinize almaktan kaçınmaktır çünkü bunlar beyni çalıştırır ve uykuyu uzaklaştırır.”
Motivasyon kaybı ve uyaran kaybı, sprint tekrar nasıl bulunur?
Sadece fiziksel yorgunluğun da işleri daha da kötüleştirebileceğini unutmadan. İkincisi, zihinsel yorgunlukla birleştiğinde motivasyon kaybına ve uyarım eksikliğine neden olabilir. Doğru sprint'i bulmak için psikolog, kişisel motivasyona yönelik bazı püf noktaları önerir: “Motivasyon kaybı genellikle ilgi kaybıyla bağlantılıdır. Bu, ilgimizi başka bir şeye, örneğin tatillere odakladığımızda meydana gelebilir. Ancak artık işe yarar hiçbir şey yapamadığımızda, zaten tüm konularda ortalamayı yakaladığımızda veya tam tersine, yetişmeye yönelik herhangi bir girişim artık işe yaramadığında da ilgimizi kaybedebiliriz. Son olarak okul dışındaki bir şeyin ruh halimizi etkilemesi nedeniyle ilgimizi kaybedebiliriz. Neden olduğunu anladıktan sonra ne yapacağımızı değerlendirebiliriz. Ne yazık ki motivasyon her zaman yeniden canlandırılamaz. Bazen devam edip konuyu değiştirebiliriz.”.
Öğretmenlerle yanlış anlaşılmaları önleyin
Son oylama yaklaştıkça öğretmenler ve öğrenciler arasındaki “insan” gerilimi artabilir. Ancak öğrencilerin geleceklerine karar veren kişilerle arkadaş olmaları iyi olur. Elbette kolay değil, özellikle de anlaşamadığınız öğretmenlerle karşı karşıya kaldığınızda. Ama eğer bir duvar varsa onu yıkmaya çalışmak faydalı olabilir. Boz ikna oldu: “Elimizde olan tek silah – iddia ediyor – ulaşılabilirlik ve iyi niyet olabilir. Eğer bir öğretmen bize karşıysa, onun konusunu çalışarak ve gönüllü olarak çalışarak onun fikrini değiştirmek için çok çalıştığımızı göstermeye çalışabiliriz. İşe yarayacağı kesin değil ama bize karşı ne kadar adaletsiz davrandığını saatlerce düşünmek kesinlikle işe yaramıyor ve sadece stres seviyemizi artırıyor.”.
Okul borcu mu? Tatilin tadını çıkarın (ve ne olduğu üzerinde durmayın)
Bir öğrenci için okul borcu gibi en tatsız senaryolardan birinde bile okul hayatı ile boş zaman aktiviteleri arasındaki dengeyi kurabilmek gerekir. “Acı” bir yaz geçirme ihtimaliyle karşı karşıya kalsanız bile tavsiye, kendinizi kırbaçlamamanızdır: “Eylül ayında bir oylama yapmak zorunda kalırsanız – Boz hatırlıyor – mutlaka çalışmanız gerekecek; ancak bu, okulun bitiminden bir sonraki yılın başlangıcına kadar geçen ayların her saatini gerektirmeyecektir. Kendinizi keyifli aktivitelere adamak için zaman var, sadece onu nasıl bulacağınızı bilmeniz gerekiyor. Elbette belki de ebeveynlerinizle anlaşarak bir şeylerden vazgeçmeniz gerekecek. Ama her şeyden vazgeçmek zorunda değilsin. Tatilinizin tadını çıkarmak için minimum yaz ayınızı ayırmanız önemlidir. Aksi halde okulu kırgınlıkla yaşarsınız”.
Bir reddedilmeye nasıl tepki verilir?
Başarısızlık durumunda, yani bir öğrenci için en kötü durum senaryosunda, hayal kırıklığı, hüsran, öfke gibi olumsuz duyguların kurbanı olmak alışılmadık bir durum değildir; bunlar kesinlikle öğrenciye yardımcı olmaz. Kaçırılmış bir promosyonun sindirilmesi kolay değildir: Uzman, “Bu duygular, yıkıcı veya kendine zarar veren otomatik düşünceleri ateşliyor” diyor. 'Ben aptalım, bir yılı bile bitiremiyorum' gibi kötü düşünceleriniz olabilir.veya 'Yazımı mahveden lanet olası öğretmenler'. “Oltreuomo”ya göre kara kara düşünme ve otomatik düşüncelerle ilgili sorun şudur: “Çizgi filmlerdeki, dağdan düştükçe büyüyen kartopu gibiyim”.
Bu durumlarda yapılan hata tam olarak genellemedir. Ancak bunu yaparak yalnızca rahatsızlığınızı artırırsınız: “Sanki sorun sadece başarısızlık değil de herhangi bir şeymiş gibi. Bunun yerine düşüncelerinizi derecelendirerek otomatizmi ortadan kaldırmayı deneyebilirsiniz. 1'den 10'a kadar ne kadar kızgınım? 1’den 10’a kadar ne kadar üzgünüm?”.
Kendi kendinizin yargıcı olun
Son olarak, çoğu durumda, ister başarısızlık ister okul borcu nedeniyle, öğrencilerin umutsuzluğunu körükleyen ebeveynlerdir. Aile ilişkilerinin birbirinden farklı olduğu dikkate alınarak, “Önerilebilecek tek genel şey, sizin ebeveyniniz olmadığınızı hatırlamanızdır. Sizin hayatınızın tüm sorumluluğunun kendilerine ait olduğunu düşünüyorlar, ancak öğrenci kendi kendisinin gerçek yargıcı olmalıdır. Ebeveynler ne derse desin, okuldan kişisel olarak ne almak istediğinizi ve bunu elde etmek için neler yapabileceğinizi kendimize sormamız daha yapıcı olacaktır. Yakında yeni bir yıl başlayacak ve geçen yılın düzgün işlemediği göz önüne alındığında, daha iyi bir stratejiye ihtiyacımız olacak”.